五点五十分至七点整体能训练（8公里跑步、鸭子步1公里、放松训练10分钟）；
七点十分至七点四十分：早饭时间；
八点整至十点五十分：力量训练（根据个人情况进行上肢、下肢及腰腹力量训练）；
中午：
十一点整至十一点五十分：平衡力训练；
十二点整：午饭时间后休息时间；
下午
两点整：集合；
两点十分至三点三十分：柔韧训练；
三点三十分至六点三十分：拳法、步伐、抗击打训练每周进行一次分组对练；
晚上
七点整至七点三
十：晚饭时间；
七点四十分至九点整：娱乐时间（位于二楼多媒体室）；
九点二十分后熄灯就寝时间。
二、规定
1在不违反法律及伤及危及个人安全的情况下所有学员必须服从教练命令；
2住宿学员离开宿舍必须请假，如无特殊情况，参加选拔省学生运动会人员无故不得随意请假。
看完了训练计划表，徐洲自我感觉训练量可以完成，而规定就更简单了，遵守就行。
太阳慢慢往西而落，感觉离太黑不远了，掏出手机看了看时间，看着还有几分钟训练才会结束，无聊的翻着手机，发现有一款贪吃蛇的游戏，本着打发时间的想法就玩了玩，没一会吃完了所有豆豆后，才回过神发现时间已经晚上七点钟了，徐洲赶紧拿上碗筷向走楼下走去。
食堂这会已经聚集了十来个人，有5个十一、二岁的小孩子，剩余六七个人的年龄都与徐洲差不多，发现今天那场比赛的胜利者王大力和一名学员看着徐洲在哪有说有笑的，他们和其他人一样手里也拿着一个餐盘排着队，许教练和几个老师坐在大厅边角的一张桌子已经开始吃饭，许教练看见徐洲的到来，没有什么表示自顾自的吃饭。
看见消毒柜里有餐盘，徐洲去拿了一个餐盘，跟着队伍开始排队，跟着队伍缓慢前进，终于轮到徐洲打饭，发现餐车里的菜看着都没什么食欲，菜品一格是清水牛肉，一格是清水白菜、一格是水煮鸡蛋、最后一个是纯牛奶，主食是白面馒头。
徐洲每种菜都选了一点，端起餐盘后徐洲看了看饭厅，发现王大力带着几个比较高大的学员坐在左边，今天输掉比赛的那名学员一个人坐在右边角落处，而几个小学员坐在靠近教练的那一桌，徐洲想了想直接端着餐盘选择了右边第二桌距离比赛输掉那名学员一桌的位置，坐下后用了几分钟吃完晚饭，洗好盘子后就往二楼走去。
二楼是一间由一个电视和几台电脑共同组成，这会到二楼的学员大多数人围在电视前看着回放tv5转播的一场拳击比赛，另外几个以王大力为首的几个学员都玩着单机帝国游戏，徐洲初来还没有朋友，只得随大流一起看着电视，等到九点左右，徐洲已经看了几场不同的比赛，看了看时间就回到房间洗漱完，设置好闹钟早早的就上床睡觉，迎接人生第一次的集训。，