就这样徐洲被钱强扶着走进了体育馆，而王大力几个也是被其他人扶进体育馆的，一进体育馆就听见带队马老了喊徐洲和王大力几人出队，喊其他人照常训练，徐洲几人被马老师带到场边后，马老师道：你们几个就在这做恢复性训练，说完马老师就去追大部队了，留下徐洲几人心中感动无比。
整整一天徐洲和王大力几个人就这样跟着队伍来回，一整天都处于恢复训练，几人因为年轻恢复起来很快，到了晚上收队回去的时候已经恢复得七七八八了。
晚上吃过饭，休息了一会，徐洲因为恢复的比较好，而又整天没做什么训练，身上不得劲看了看时间才八点十分，就找到今天值班的马老师，说要去健身
房训练一会。
因为许教练打过招呼，马老师又再次确定了徐洲确实没有问题后就给了他健身房的钥匙，让他在十点钟之前交回钥匙，拿着钥匙徐洲就往健身房走去，刚走到一楼转角处就遇见了钱强和刘超在一起往楼上走，钱强看徐洲一个人往下走就问道：你去哪
徐洲也没骗他直言道：去健身房锻炼一会
钱强看了刘超一眼说道：你去不
刘超：走哇
徐洲：那你们先自己去找马老师申请一下，免得一会熄灯了，查寝的时候你们不在，挨处罚就安逸了。
钱强：那你等我们一下
徐洲：我先去，你们后边来吧
钱强：行吧，超哥我们先去找马老师说一声
徐洲拿着钥匙来到健身房打开房门后就径直走到了杠铃处，准备训练上肢力量，主要还是腿上不得力，装好三十公斤的杠铃片后，连续进行劲后弯举训练，在徐洲完成了一组弯举训练准备休息一下进行第二轮的时候，钱强和刘超才来到了健身房，而他们还跟着王大力等三人。
徐洲眼神示意钱强怎么王大力他们跟着来了，钱强出言道：他们几个跟着我们后边来的，赶都赶不走。
王大力：谁跟着你们，我们也想好好训练一下
钱强：你怎么不说是因为你们几个闲得蛋疼一直跟着我们的
徐洲看向王大力道：你们给马老师请假了？
王大力：还要请假？
钱强：不用请假，你以为你是大头蒜？
王大力：那我还是去请个假吧，免得遭了
钱强：听老人的话不吃亏，赶紧去吧
王大力、刘天、赵兵齐声道：gun
徐洲没有理会他们后边的斗嘴活动，准备把上肢训练七个项目先都做一遍，而王大力几人去请假后钱强和刘超也找到了对应的器械开始训练。
过来差不多半小时后王大力等人才有来到健身房，钱强问了下他们，好像是今天不准他们在这里训练，等他们明天训练的时候看看状态后再允不允许晚上加练。
徐洲在练完颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃至肩高、坐姿双手头后执杠铃推举、持哑铃快速突击和快速击打沙包的训练后，正在休息脑中就出现系统升级提示音。，