徐洲顺着许教练的讲解看下去：
1、三分钟的站立组合靶训练，必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手，在三分钟的时间内不能给对手任何喘息机会。
2、三分钟防摔训练，面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手，必须坚持抵御对手三分钟内的所有攻击。
3、三分钟地面锤击，将沙袋横置在地板上，从各个角度锤击沙袋，强化地面打击能力。
4、三分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同，穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近，给于更大的压力，提升攻击时的身体对抗力。
5、三分钟逃脱压制训练。再被对手上位压制的时候，通过翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形，进行强化训练。
徐洲双眼没有焦距，随着翻到最后一页的时候，许教练继续说道：“接下来就只有每三天一次的极限格斗练习。”
“这个训练中你必须轮流和我们俱乐挑选出来的选手进行车轮战，在五局的比赛中每一局都对上一个新的对手，暂时就是大力、小超和小磊轮流着来。”
等许教练拿起杯子喝水后，陶老师接着说道：“这份训练计划不是要你一蹴而就，除了专门的针对训练和实战训练必须每天按时按量完成以外，还会根据你的身体条件随时调整训练计划。以你的体检报告来说，身体条件上是没有问题的，你放心就好了。”
看着手中的训练计划，越看徐洲心里越是感觉生无可恋，自己一天的除了睡觉其余时间基本都是在训练中度过，心里发苦问道：“请问各位教练，我休息时间都没有？”
“休息肯定可以休息，你看这里每个星期天都有一天的休息时间，但是恢复性训练还是要按量完成。”许教练放下手中水杯说道。
接下来连续一个多星期，徐洲都是在几名教练的关照之下与王大力、刘超、王磊三人共同训练，只是最近每次与三人的对战前他都要进行加练一会力量。
这天摔跤训练结束后，在王大力等人既暧昧又羡慕的眼神中，徐洲接过赵岚岚递过来的运动饮料后，小口小口的喝着。
刚刚的十五分的实战摔跤让他们几人的体能消耗都比较大。王大力和刘超、王磊他们三个的技术水平和核心力量也都越来越强，徐洲现在每次对上三人都必须使用全力才可以胜利。
赵岚岚看着大汗淋漓的徐洲，给他递过来了一条毛巾，说道：“你快擦擦汗水，听许叔叔说今天艾伦叔叔找来的陪练拳手就会到了。你知道？”徐洲一边擦着汗水，一边说道：“是听许教练说过，但是训练肯定要到下周去，我这个星期天准备回家去一趟，到时候你和我一起？”
“呀，我都还没想好，你昨天不是才见过徐叔叔和阿姨？怎么想起回去了？”
“我就是想换个环境，换个心情嘛。再说还有一个多星期就要过年了，我准备提前去给爸妈买点衣服。”
“那好嘛，到时候我和你一起去给叔叔、阿姨买衣服，到时候我也要蹭一套，哈哈哈。”
在赵岚岚愉快的笑声中，拳击教练弗雷迪·罗奇准时来到了健身房。
罗奇进来后先和赵岚岚打招呼道：“美丽的女士，现在是男人的时间，所以请你移步。”赵岚岚和黄莹两人小跑的走了后，罗奇就拍着巴掌，对正在休息的徐洲和王大力他们几人说道：“行了！休息时间结束，下面开始进行拳击训练。”
“教练，我们才休息了不到十分钟，可以缓缓？”王大力小心翼翼的说道。因为大家都尊敬这个固执的老头。
“小洲，你休息够了，你先来。”戴维斯说完，就自顾自的站到了擂台上。
见老头只训练小洲一个人，王大力他们几个就笑嘻嘻的跑过来，不理会徐洲满含怨念的眼神直接帮他带好了拳击手套。
准备就绪后，罗奇全身穿着防护对徐洲招了招手，说道：“来吧，小洲，尽全力向我进攻，我看看你这几天的训练成果。”
看了看身形比自己瘦小一圈的罗奇教练，徐洲心想这教练怎么回事，发疯了？有些迟疑的问道：“教练，你确定要让我尽全力的攻击您？”
而正在休息的王大力三人以及一直看着徐洲们训练的赵岚岚和黄莹两人，以及其他教练员现在都惊呆了。
罗奇见徐洲迟迟不进攻，他严厉的说道：“小洲，听我的命令，叫你进攻就进攻。”接着他有说道：“但是你要记住这可是拳击，不是格斗，不能用肘和腿进行攻击。”
“那教练您小心哦，我来了哈。”项英雄见罗奇教练坚持让自己进攻，没办法，直接滑步上前，推进到攻击距离后就对罗奇挥出了拳头。
不攻击不知道，徐洲哪里知道罗奇教练这个老头的闪躲技术这么出众，徐洲连连挥拳都被罗奇教练利用灵活的到让人眼花缭乱的步伐，非常轻易的就躲过了徐洲的全部攻击。
而起罗奇教练边躲避还边嘲讽徐洲道：“哦，差一点打到我了，你没吃饭？再来啊，挥拳速度快点，怎么这么慢，你吃了蜗牛了？太慢了！”
徐洲被罗奇教练的垃圾话搞得面上一红，没有理会罗奇教练说什么，继续埋着头又开始连连挥出拳头进行攻击。
但是整整两分钟过去了，徐洲的拳头只是偶尔擦到了防护板上几下，而且攻击的力量也完全对罗奇教练造成不了任何威胁。
也许是由于年纪大了，弗雷迪·罗奇见徐洲攻击的时间也差不多了后，直接后退几步，喘息了几口气后说道：“好了，小洲。”
徐洲见到这几天的训练测试完毕后，有里有点沮丧，他刚才虽然没有发挥直接全部的实力，但他也知道，就算是尽全力也不太可能改变刚才的攻击不中的局面。
因为罗奇教练的拳击技术在是太厉害了，完美的将拳击的各个方面结合在一起，特别是罗奇教练的躲避技术，让徐洲的心里打开了另一扇大门。，